La testostérone est une hormone importante pour les hommes et les femmes. Même si elle est souvent associée à la libido d’un homme, la testostérone se manifeste chez les deux sexes dès leur naissance. Chez les femmes, il joue un rôle dans la conduite sexuelle, l’énergie et la force physique. Chez les hommes, il stimule le début du développement sexuel et aide à maintenir la santé d’un homme tout au long de sa vie.
Qu’est-ce que la testostérone fait pour votre corps?
Le niveau de testostérone d’un homme atteint son sommet au début de l’âge adulte. Mais l’hormone continue de jouer un rôle important dans:
- Masse osseuse et musculaire
- Stockage en graisse
- Production de globules rouges
- Santé sexuelle et physique
Dans la plupart des cas, après l’âge de 30 ans, vos niveaux de testostérone commenceront à tomber naturellement. Doucement drastiques l’arrêt de la production peuvent entraîner des symptômes de faible testostérone (faible T). On estime que beaucoup d’hommes n’ont pas suffisamment de niveaux de testostérone pour provoquer des symptômes, selon UCLA Health.
Diminuer considérablement les niveaux de testostérone peut conduire à:
- Difficulté à réaliser une érection
- Augmentation de la graisse corporelle
- Diminution de la force musculaire
- Perte de cheveux corporels
- Gonflement et sensibilité des seins
- perturbations de sommeil
- fatigue
- dépression
Ces changements inattendus peuvent cependant être causés par divers facteurs. Ceux-ci peuvent inclure des conditions de santé, des effets secondaires du au médicament et une consommation excessive d’alcool ou de drogues. Le traitement de la cause sous-jacente peut également éliminer vos symptômes.
Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par le faible T. Lisez la suite pour voir quelles vitamines, herbes, plantes et suppléments peuvent bénéficier de la production de testostérone.
Ginseng rouge panax
Le ginseng panax est également connu sous le nom de ginseng coréen. C’est une plante asiatique native avec des propriétés qui sont:
En tant que phytothérapie, le ginseng panax peut:
- Augmenter la libido
- Améliorer la performance sportive
- Augmenter la perte de poids
- Stimuler la production d’hormones androgènes, telles que la testostérone
- Soulager la dépression post-partum, l’hypertension et la fatigue
Puncturevine ( Tribulus terrestris )
Puncturevine est une plante tropicale utilisée dans la médecine folklorique traditionnelle.
Une étude a révélé que les hommes qui ont pris la tête de puncturevine pendant 60 jours ont amélioré le nombre de spermatozoïdes et l’augmentation des taux de testostérone.
Le fruit, la feuille et la racine de la plante peuvent être écrasés pour faire des thés, des capsules et des comprimés. Il est recommandé de ne pas dépasser 1 500 mg par jour.
Arginine (L-arginine)
Le corps humain produit naturellement l’acide aminé L-arginine. Votre corps utilise la L-arginine pour aider à augmenter le débit sanguin, ce qui peut également aider. La L-arginine se retrouve également dans de nombreux aliments, y compris:
- viande rouge
- laitier
- la volaille
- poisson
La L-arginine ne stimule pas directement le niveau de testostérone d’une personne. Au lieu de cela, cela peut aider à traiter les symptômes de T bas, comme ED.
La limite de dosage pour la L-arginine n’a pas été établie. La plupart des recommandations se situent entre 400 et 6 000 mg. Pour traiter la dysfonction érectile, 5 g de L-arginine par jour pendant six semaines sont éventuellement bénéfiques, selon la Clinique Mayo.
Compléments de zinc
Une carence en zinc est souvent associée à un faible T. Le zinc est un micronutriment essentiel. Cela aide votre corps:
- Combattre les bactéries et les virus envahissants
- Produire de l’ADN et la génétique
- Réparer le tractus gastro-intestinal
Vous devez le consommer pour maintenir des niveaux de zinc sains. Vous pouvez consommer du zinc en mangeant:
- viande rouge
- la volaille
- Fruit de mer
- des haricots
- des noisettes
- les produits laitiers
- Céréales de petit-déjeuner enrichies
- Suppléments de zinc
Mais les suppléments de zinc ne contribuent qu’à augmenter les taux de testostérone chez les personnes ayant des déficiences en zinc. Le dosage de zinc recommandé est de 5 à 10 mg pour la prévention ou de 25 à 45 mg pour les personnes ayant des déficiences. De nombreuses vitamines et suppléments quotidiens contiennent plus que la valeur quotidienne du zinc.
Une consommation excessive de zinc peut entraîner des effets secondaires à court et à long terme. Les effets à court terme comprennent la nausée, les crampes et les maux de tête. Les effets à long terme comprennent une réduction de la fonction immunitaire, une carence en cuivre et plus encore. Parlez à votre médecin au sujet des doses avant de prendre des suppléments de zinc.
Vitamine D
La vitamine D, également appelée cholécalciférol, aide votre corps:
- Combattre les bactéries et les virus
- Protéger les os contre l’ostéoporose
- Absorber le calcium dans vos os
- Augmenter les niveaux de testostérone
Une étude a révélé que les hommes qui ont pris 3,332 unités internationales (UI) de vitamine D par jour pendant un an ont considérablement augmenté leur taux de testostérone. Mais les suppléments de vitamine D ne peuvent fonctionner que pour les hommes qui sont gravement déficientes dans cette vitamine spécifique. Une autre étude a révélé que les hommes sans déficit en vitamine D n’avaient aucune augmentation des taux de testostérone après avoir pris de la vitamine D.
La prise journalière recommandée est de 4 000 UI par jour. Prendre 10 à 15 minutes de soleil 3 fois par semaine peut aider votre corps à produire la vitamine D dont vous avez besoin. Le fait de porter un écran solaire peut diminuer votre absorption de la vitamine D, mais il est toujours recommandé de vous protéger contre le cancer de la peau.
